Hypnose à Paris et ses environs

Vous avez mis le doigt sur un problème personnel. Trouble du sommeil ou de l’alimentation, peur du noir, angoisse avant un concours, stress professionnel, perte de créativité ou autre : c’est un bon début, vous avez identifié qu’il y avait un blocage !

Il existe une multitude de praticiens à Paris dans différents domaines de compétences, pour vous accompagner, vous offrir un suivi thérapeutique. Vous pouvez faire avec eux un travail sur le corps ou une thérapie pour traiter le psychique. Mais il y a peu de chances que ce travail vous permette de réunir les deux. Et c’est là qu’intervient l’hypnothérapie Intégrative.

Un chirurgien par exemple, peut réparer une jambe cassée, un kiné la rééduquer, mais qui s’occupe de l’esprit ? Le choc initial qui a provoqué la fracture a certainement engendré d’autres petits (ou gros) dégâts bien moins visibles. Pourtant ils sont bien là et ils nous empoisonnent l’existence sans que nous les voyions. La même chose peut se produire quand on se propose de traiter seulement le psychique, en oubliant le corps.

Pour pouvoir dénouer durablement un blocage, l’hypnose nous aide à découvrir tous les endroits où il s’est installé en vous… En consultation, votre hypnothérapeute fait le ménage avec vous.

L’hypnose, pour quoi faire ?

Les phobies, le stress, la préparation à un examen, l’envie d’arrêter de fumer ou de perdre du poids, un traumatisme d’adulte ou d’enfant : on a très envie de les dépasser mais parfois, plus on est volontaire, moins on y arrive.

C’est le problème de la conscience. Elle veut bien faire. Elle s’active, mais elle n’a pas toutes les informations en main pour y arriver. C’est normal, nous avons toujours tendance à privilégier un système aux dépends de l’autre : dans le monde occidental, c’est le corps ou l’esprit. Or, nous avons besoin des deux, en harmonie, pour surmonter certaines épreuves. C’est tellement vrai que la recherche médicale actuelle commence enfin à le reconnaître elle aussi !

Mon travail, en tant que sophrologue, est de vous remettre pleinement dans votre corps. Et pour ça, il peut être nécessaire de déconnecter un instant la petite voix de cette conscience qui couvre tout le reste.

L’hypnose permet de vous reconnecter à votre corps. Pendant notre séance, vous pouvez plonger dans un souvenir pour remonter à l’origine d’un stress ou d’un blocage et faire le ménage dans vos émotions. Nous trouvons ensemble la petite bête qui vous bloque, pour la rendre inoffensive.

À partir de là, le changement devient possible. Et surtout, durable.

Magie, miracle : oubliez ces fausses idées sur l’hypnose

Le « truc du pendule », où au troisième claquement de doigts vous vous réveillez en équilibre sur une commode ? Oubliez ça ! Ces expériences « spectaculaires » ont fait beaucoup de mal à l’hypnose, mais elles n’ont rien à voir avec la nôtre.

Pour pouvoir entrer en séance en toute confiance, vous devez savoir ce qu’est l’hypnose et quelle forme d’hypnose nous pouvons pratiquer ensemble.

La sophrologie et l’hypnose sont des méthodes de thérapie brève, où vous êtes un élève actif. Ce n’est pas une pratique magique, dont on se réveille en ayant miraculeusement une sainte horreur du tabac !

Tout d’abord, notre hypnose n’est pas un endormissement. C’est un outil, un moyen d’entrer plus profondément en vous-même, de remonter à un moment-clé de votre passé pour s’en servir au moment de la séance et par la suite.

En présentiel ou à distance, vous vous détendez d’abord par un travail de respiration. Ensuite, une stimulation visuelle ou tactile vous permet de vous déconnecter de l’instant, pour rentrer un peu plus en vous. Vous arrivez ainsi à un état de conscience modifié. À un niveau un peu moins présent. Autrement dit, vous êtes plus concentré(e) sur vous-même que sur la conversation, et c’est cela qui nous intéresse : ce qui se passe à l’intérieur de vous. 

Hypnose, oui mais laquelle ?

Si vous avez commencé à vous renseigner sur l’hypnose, vous avez peut-être croisé la plus connue : l’hypnose ericksonienne (de Milton Erickson, psychologue américain du XXe siècle).

Cette technique consiste à aller chercher en vous des éléments de résolution ; des ressources pour surmonter une difficulté, un blocage. On revisite la mémoire en induisant par exemple que vous aviez déjà, au moment du souvenir, les capacités en vous pour le traverser et le surmonter encore aujourd’hui.

D’une certaine manière, on réécrit le souvenir sous un angle plus positif, constructif.

Ce n’est pas mon approche de l’hypnose.

Je pratique l’hypnose comme une thérapie active, qui confronte le sujet en douceur à la cause de son blocage. Mais nous ne réécrivons pas son souvenir : nous le nettoyons pour qu’il reprenne sa juste place dans l’imagier de votre vie. C’est-à-dire un souvenir, simplement. Un élément neutre, déchargé de ses émotions et qui ne vous empêchera plus d’avancer.

Vous revivez calmement ce moment de votre mémoire, dans la sécurité de mon cabinet. Ensemble, toujours par l’hypnose, nous nettoyons le souvenir et nous réinformons votre corps sur ce qu’il a vécu. Ces séances permettent de remettre le corps et l’esprit en harmonie.

Prenons un exemple.

Nettoyer la mémoire émotionnelle après un trauma

Vous avez peut-être vécu un accident de voiture. Cet événement a inscrit plusieurs traumas en vous, aussi bien dans votre corps que dans votre esprit.

Notre pratique consiste justement à nettoyer les sensations et les émotions , nées du trauma.

Lorsque vous replongez mentalement au moment de l’accident de voiture, votre corps reçoit une information alarmante : il ne fait pas la différence entre imaginaire et réalité ! Il revit donc la violence du trauma, une fois de plus. Et cela peut se produire à la moindre évocation mais aussi au moindre stimuli extérieur. Un bruit de pneu qui dérape ou qui éclate, le parfum de la personne qui conduisait ce jour-là, une sirène de pompiers… Si l’on ne nettoie pas la mémoire émotionnelle de ce souvenir, le trauma reste bien inscrit dans le corps et peut se réactiver malgré vous.

C’est pourquoi, mon premier travail est de faire le ménage avec vous.

Désensibiliser par l’hypnose

Nettoyer un souvenir va vous permettre de désensibiliser un trauma. Reprenons l’exemple de l’accident de voiture.

Pendant que vous revivez mentalement cet accident, vous retrouvez aussi toutes les sensations neuronales et physiques nées de l’accident. Toute cette mémoire du choc a créé des résonances en vous. Des résonances qui continuent de vous gêner, tant que vous n’avez pas désensibilisé la cause originale.

Ces résonances prennent des formes variées, comme des croyances négatives sur vous-même. Par exemple penser « je peux mourir à tout instant », « je suis fragile et mortel(le) », et autres idées invalidantes qui vous empêchent de vivre pleinement.

Par l’hypnose, on va donc nettoyer ces émotions et réinformer le corps. Il doit comprendre que ce moment est passé, pour ne plus avoir à le revivre physiquement. On lui fait comprendre que le danger a bien existé (il n’est pas question d’oubli ou de réécriture du souvenir), mais qu’il est vécu et donc terminé. Et qu’aujourd’hui, vous êtes bien vivant(e).

On travaille par l’hypnose à retirer la charge émotionnelle du souvenir. Une fois ce moment redevenu neutre (émotionnellement), on peut commencer à préparer le changement.  

L’hypnose pour arrêter le tabac, ça marche ?

Oui, c’est même très efficace ! L’hypnose fonctionne très bien lorsqu’elle vous permet de travailler sur la cause, la source du problème.

Ni magie, ni auto-conviction : vous entrez en vous pour mettre le doigt sur l’origine du besoin de fumer. À partir de là, le travail commence. 

Je vous donne alors les outils pour installer le changement (TCM, EFT, EMDR…). Nous travaillons à vous renforcer, à renforcer votre moi, je vous enseigne les méthodes pour reproduire l’autohypnose chez vous quand vous en avez besoin, et pour apprendre à gérer vos émotions.

Êtes-vous hypnotisable ?

Saviez-vous que nous pratiquons tous l’autohypnose sans le savoir ?

Vous est-il déjà arrivé par exemple de faire un trajet machinalement, sans penser au nom des rues, pendant que votre esprit était totalement absorbé par un souvenir ou la projection détaillée d’une conversation de la veille et qui vous travaillait encore ?

Vous savez où vous allez (il n’y a pas de danger), vous y arrivez sans vous perdre et, en arrivant, vous avez l’impression « d’atterrir ». Déjà vu ?

C’est une forme d’hypnose. Vous avez accédé à votre mémoire profonde, en laissant votre corps faire ce qu’il devait faire sans influencer votre inconscient.

Vous pouvez donc, autant qu’un(e) autre, profiter des bienfaits de l’hypnose pour traiter ce qui vous travaille.

Si vous avez des questions sur l’hypnose à Paris et ses environs, ou pour prendre rendez-vous, contactez-moi ici. 

Différentes circonstances de la vie agissent pour chacun d’entre nous comme stimulus. Un stimulus qui appelle des réponses plus ou moins inconscientes.
Il existe toujours un bref moment de pensée qui, le plus souvent, réveille quelque chose qui nous est arrivé dans le passé. Et, lorsque nous sommes confrontés à une situation similaire dans le présent, nous avons une tendance naturelle à nous réagir face à elle de la même manière…. que dans le passé.

Le problème, c’est lorsque cette réaction est négative. Ou que la situation du passé à laquelle on se réfère est une situation désagréable.
Voire une situation d’échec.

Dès lors se met en place tout un système de résistances ou de stress. N’oublions jamais que le stress est une réaction de notre corps à une situation qu’il perçoit comme négative ou dangereuse. C’est un syndrome d’adaptation. Il se prépare à s’adapter à une situation qu’il perçoit comme difficile à surmonter.
Ce syndrome ne vous transforme pas en superwoman ou en superman pour autant. Ce n’est pas parce qu’il prépare votre corps à surmonter l’insurmontable que vous allez y parvenir. Au contraire. Si vous reconnaissez à l’avance dans une situation l’évocation d’un échec passé, votre inconscient va préparer votre corps à revivre… un échec.
Vous allez jouer avec lui, via ses émotions et la façon dont votre corps les fait siennes, … “chronique d’un échec annoncé”.

Bref. Gérer le stress, comme on aime à le dire, devrait consister à ôter la dimension négative de la perception qui est associée.

Réponses et réactions grâce à la sophrologie

Même si chacun de nous réagit à un stimulus fondé sur ce que nous avons appris dans la vie, une pratique régulière de la sophrologie peut nous aider à mieux comprendre ces expériences et nos réactions à celles-ci.
Et surtout à modifier consciemment nos réponses conditionnées.
Oui, à travers les exercices de respiration et l’art de se remettre “bien dans son corps” grâce à elle, on peut résister et éliminer tous ces réflexes que l’on a et qui consistent à se programmer soi-même des difficultés inutiles.

Les exercices de respiration d’une séance de sophrologie vont nous permettre d’évacuer ce mode de réaction auto-programmé et de profiter pleinement des expériences qui nous attendent dans la vie, en adoptant, peu à peu et pas à pas une vision plus positive de la vie.

Avec la formation aux exercices de sophrologie dont nous bénéficions dans chaque séance avec un ou une sophrologue, nous apprenons rapidement comment nos expériences passées peuvent influer sur nos réactions émotionnelles et nos réactions aux événements présents.

Nous en venons également vite à comprendre comment les événements du passé ont un effet profond sur notre façon de voir nos vies, ainsi que ce que nous choisissons de croire à propos de notre monde dans le moment présent. Ces croyances du type “c’est toujours sur moi que ça tombe”, “je n’y arriverai jamais”, etc. ne sont au fond, elles aussi, que d’anciennes justifications, de vieilles histoires que l’on s’est inventé pour affronter de vieilles situations.
Mais ces vieilles situations ne correspondent pas aux nouvelles. Il n’y a strictement aucune raison pour qu’il en soit ainsi.

Pratique régulière de la sophrologie caycédienne

Avec la pratique régulière de la sophrologie, nous apprenons à vivre les choses d’une manière totalement différente d’avant. Nous mettons de côté toute réponse conditionnée. Nous apprenons à cesser de réagir inconsciemment aux situations que nous voulons affronter.
En conséquence, nos réactions et nos réponses se réfèrent ensuite réellement à ce qui se passe dans le moment présent et non pas à ce qui s’est passé autrefois et dont on se convainc que c’est en train de se re…produire.

La sophrologie nous aide à réagir de manière progressivement positive et responsabilisante aux événements de la vie, où nous remarquons rapidement que nos pensées négatives perdent leur pouvoir alors que les nouvelles pensées positives commencent à façonner nos réponses et réactions aux circonstances.

 

La nomophobie ou le stress du portable

On en parle de plus en plus, comme le prouve cette vidéo du média d’information “Brut”.

En 2012, une étude britannique précisait que 66% des utilisateurs de smartphones risquaient de souffrir s’ils devaient se passer de leur smartphone.

Les scientifiques multiplient les études de ce type et confirment que  l’usage abusif du téléphone mobile devient inquiétant. Même s’il ne s’agit pas officiellement d’une pathologie. L’addiction au smartphone n’est pas reconnue comme telle, à la différence de la dépendance aux jeux d’argent. Cette dernière est inscrite dans le manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux.  Parler de « phobie » est donc sans doute un peu exagéré; dans la plupart des cas, il ne s’agit que d’anxiété.

Il n’empêche que cela reste désagréable et cela doit être géré et maîtrisé.

 

L’édito au carré de Mathieu Vidard du 13 février sur France Inter était consacré à cette nomophobie Le journaliste explique comment les chercheurs en psychologie étudient de plus en plus comment cette “peur de louper quelque chose d’important” se rapproche de cette frontière entre désagrément et pathologie.

 

53 % des utilisateurs de téléphones mobiles (76 % chez les jeunes de 18 à 24 ans) au Royaume-Uni se disent anxieux quand leur téléphone est perdu, à court de batterie ou de crédit, ou qu’ils n’ont aucune couverture réseau, selon une étude récente réalisée outre-manche.

Cette étude estime qu’environ 58 % d’hommes et 48 % de femmes souffrent de cette “phobie”, et 9 % se sentent stressés lorsqu’ils n’ont pas leur téléphone portable.

 

L’étude effectuée sur un échantillon de 2 163 personnes  montre que ce phénomène s’est amplifié depuis l’arrivée des smartphones et de leurs forfaits illimités.

Le lien avec le travail ajoute de la tension et du stress.

10 % des personnes interrogées disent qu’elles ont besoin d’être joignables à tout moment à cause justement de leur travail. Toujours selon cette même source, “le niveau de stress induit par les cas standards de nomophobie est comparable à celui du trac éprouvé lors du jour de son mariage ou à une consultation chez le dentiste”. Si vous voulez en savoir plus sur comment neutraliser la peur du dentiste grâce à la sophrologie.

Les statistiques établies par les fabricants de potables confirment que les gens deviennent vraiment “accros”. Selon Nokia, les utilisateurs consultent leur smartphone toutes les 6 minutes et 30 secondes chaque jour.

 

Et vous, êtes-vous nomophobe ? Faites notre test

Je vous ai concocté ce petit quiz, inspiré d’une très sérieuse étude réalisée par les scientifiques de l’Université de l’Iowa, aux Etats-Unis. 

 

Que faut-il faire ?

Cette “phobie”, comme tous les stress peut être maîtrisée grâce à l’entraînement sophrologique.

Apprendre à gérer ce genre de peur  demande bien sûr un peu du temps.

Le processus de maîtrise des anxiétés consiste à vous donner des exercices et une méthode afin de faire face aux situations génératrices d’inquiétude.

Plus on s’entraîne et plus on se fabrique des “déclics” et des déclencheurs permettant de remplacer les émotions et images négatives par des émotions positives et sereines.

Voilà pourquoi la sophrologie est à même de gérer tout autant le stress des examens ou le stress du permis de conduire,que le stress des enfants ou les problèmes de concentration chez les adolescents.

 

En quoi consistent les exercices de sophrologie?

Les exercices vont toujours commencer par un relâchement physique.  La détente mentale suit. On passe par le corps pour détendre son esprit.

Et passer par le corps signifie travailler surtout  la respiration, seul moyen que nous avons pour d’atteindre consciemment toutes les parties de notre corps.

Une séance commencera donc toujours par une relaxation dynamique. On enchaîne avec une détente plus profonde. Celle-ci permet de travailler la visualisation.

C’est au cours de cette visualisation que l’on va chercher les petits “déclencheurs” qui pourront être utilisés ensuite dans la vie quotidienne pour remplacer les émotions négatives habituelles par des enchaînements positifs et sereins.

Et c’est ainsi que le stress est maîtrisé. Il ne s’agit pas de l’éliminer, n’oublions pas que le stress est un syndrome d’adaptation. Il est directement lié à la situation qui le provoque.

Il n’est donc pas dans le pouvoir du sophrologue d’éliminer de telles situations.

En revanche, la façon dont ces situations seront vécues sera durablement et profondément modifiée. Et c’est cela qui change tout et permet de sortir d’une perception “pathologique”.

 

Comment se déroule une séance ?

Au cours d’une séance,  il y a un premier temps de relaxation dynamique. Vient ensuite la détente profonde. C’est pendant ce temps de relaxation profonde que l’on procédera à la visualisation.

Et ainsi renforcer un état de confiance et de relâchement.

 

Stress des examens

À l’approche des examens, la pression monte, les nuits se raccourcissent, le sommeil est moins bon et pour certains collégiens, lycéens ou étudiants, l’anxiété l’emporte. Or celle-ci  bloque les capacités.

Avoir la sensation de ne plus rien savoir est en effet un des effets courants du stress. Avouez qu’il est incroyable, ce stress : réussir à vous faire croire l’exact opposé de la réalité. A vous faire un film qui ne vous arrange pas. À ce stade là il est important de ne pas laissez le stress chronique s’installer

Et à  vous faire prendre cette réalité fausse (votre ignorance) pour la réalité vraie au moment même où vous avez besoin de rassembler tout votre savoir.

Comment la sophrologie peut-elle aider à mieux mémoriser, à  avoir les idées claires, rester concentré ? Comment peut-elle aider à gérer son temps pendant l’épreuve ?

Bref. Comment peut-elle aider à gérer le stress de la situation d’interrogation ? Et à vous aider à vous appuyer sur le bon sens qui vous aide à retrouver ce que vous savez au moment où vous en avez besoin.

Face au stress des examens, il y a deux types d’attitude.

• soit l’élève ou l’étudiant anticipe la situation d’examen et veut mettre toutes les chances de son côté en approfondissant sa maitrise corporelle et mentale
• soit il a déjà vécu un examen raté, autrement dit un échec, et il garde trop présent à l’esprit  le souvenir de ses réactions handicapantes d’alors. Il a peur de renouveler cette expérience.

 

Protocole de sophrologie pour l’anticipation

Dans le premier cas, le protocole sera plus court et plus simple que dans le second cas.

Pour les séances de groupe, c’est celui que j’utilise. C’est par exemple ce protocole qui est mis en oeuvre dans le cadre de mes interventions de groupe dans les auto-écoles. 

Lorsque j’interviens en séance de groupe dans les auto-écoles, les élèves n’ont pas encore passé leur permis. En revanche, la pression qu’ils se mettent eux-mêmes (et qu’entretiennent leurs parents, amis, le montant financier de la formation, et surtout la relation avec le moniteur qui est très souvent vécue de façon beaucoup plus négative qu’elle ne l’est en réalité) génère une anxiété importante au seul prononcé de l’expression “le jour du permis”.

 

Dans le second cas, il faut en revanche adapter la séances aux “angoisses” du client, et construire un protocole adapté, selon sa situation et la façon dont se sont cristallisés ces souvenirs négatifs et ses anxiétés.

 

 

 

Besoin d’entraînement

Apprendre à gérer son stress des examens demandera en général un peu du temps.
La sophrologie n’est pas une discipline à sortilèges dont on sort d’une séance, comme par magie, libéré de tous ses générateurs de stress.  Cela ne fonctionne pas comme ça.

 

Le processus consiste, bien au contraire, à donner à l’élève des outils (exercices, méthodes) afin qu’il continue l’entraînement par lui-même et finisse ainsi par surmonter les situations bloquantes. Plus on commence les exercices tôt, longtemps avant l’échéance, plus on aura de résultat.

Certes, il y aura toujours des gens pour qui le stress monte dans la dernière ligne droite et les derniers jours avant le passage de l’examen ?

Peut-on encore faire quelque chose dans ces cas-là ?

Oui, le sophrologue est là pour transmettre des outils adaptés à son client. En une seule séance on peut déjà transmettre beaucoup.

Souvent, un des effets les plus immédiats de la séance pour le client est qu’il se trouve soudain soutenu, écouté et motivé.

Il repart avec une meilleure connaissance de lui-même, des exercices à reproduire et des outils à utiliser. Cela peut suffire à aborder une situation délicate à court terme.
Le travail à plus long terme sera ensuite indispensable.

Ne serait-ce qu’en raison du nombre d’examens que la personne risque de devoir affronter tout au long de sa vie. 

 

En quoi consistent les exercices de sophrologie en matière de stress des examens ?

Les exercices vont permettre un relâchement physique.  La détente mentale s’ensuivra. On travaille en fait le mental en même temps que le corporel, ou plus exactement : on passe par le corps pour se détendre. Rappelons une évidence : le cerveau est un organe de notre corps.

Il obéit lui aussi à certaines règles qui s’appliquent à tout le corps.

Dont une qui est majeure : la respiration est le seul moyen que nous avons pour irriguer tout notre corps d’oxygène, et maîtriser le rythme qu’il s’impose à lui-même.

Respirez lentement et profondément, votre corps se détend, votre esprit suit.

Pourquoi la sophrologie?

Les étudiants qui passent le plus clair de leur temps assis, adoptent très souvent de mauvaises postures, ce qui provoque des tensions ou des maux de tête.

Cela contribue indirectement au stress des examens.

La sophrologie aide à se réconcilier avec son corps, à le relâcher, tout cela en respirant.
On va mettre en place des techniques  qui seront ensuite utilisées avant l’examen et même pendant.

Une des choses les plus importantes dans cette préparation est la visualisation. Il s’agit de se construire une image positive de ce qui va se passer. De remplacer le négatif dont s’est imprégné le cerveau par du positif.

Il s’est convaincu que le mot examen est associé à des images stressantes d’échec et de raté.

La technique de visualisation va donner l’information au cerveau que cela peut être autrement.

En s’entraînant à renforcer sa confiance en lui avant,  l’étudiant aura vraiment confiance en lui pendant.

 

Et tout cela se travaille avec des techniques simples que l’on emporte chez soi.

Comment se déroule une séance ?

Au cours d’une séance,  il y a un premier temps de relaxation dynamique. Vient ensuite la détente profonde. C’est pendant ce temps de relaxation profonde que l’on procédera à la visualisation.

Et ainsi renforcer un état de confiance et de relâchement.

Tous les sophrologues vous le diront : il n’est jamais trop tard pour débuter la pratique.

Une seule séance peut déjà apporter beaucoup. On est très souvent surpris par les bienfaits qu’apporte une meilleure respiration travaillée pendant une heure seulement.

Tout dépendra ensuite du degré d’anxiété.

Et de la réalité de “la menace examen”, si j’ose écrire. Je vois ainsi souvent passer de jeunes élèves ou étudiants qui  mettent en avant leur stress des examens, alors que la perspective des examens en question est encore loin devant eux.

En réalité leur stress vient d’abord d’un problème d’adaptation à un nouvel établissement, une nouvelle classe, de nouvelles méthodes.

Le protocole de visualisation se révèle terriblement efficace et le problème généralement réglé en deux ou trois séances.